Wie kann ich meine Ergometer Zeiten verbessern?

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Ein junger Mann fragt:

Hallo Rowperfect,

Ich bin 15, wiege 58kg und bin 183m groß. Auf dem Erg rudere ich derzeit 2000m in 7:40 Minuten. Ich habe eine sehr gute Technik und genug Ausdauer, aber keine Muskelkraft. Man könnte sagen, dass ich ziemlich dünn bin. Ich möchte meine 2000m Ergometer Zeiten verbesser. Am Besten Bis zum Ende des Jahres bis auf unter 7:00 Minuten verbessern. 

Können Sie mir helfen?

– junger Ruderer.

Junioren Erg-Rudern. Foto: Hereford RC.

Rowperfect antwortet:

Lieber junger Ruderer,

Zu allererst, Du bist jung und wirst hoffentlich noch in 5 Jahren rudern. Bis dahin wird Dein Körper wachsen und auf natürliche Weise schwerer und muskulöser werden.

Interessant zu wissen ist es wie groß Dein Vater in deinem Alter war? Und dann, wie groß und schwer Dein Vater jetzt ist? Da hast Du ein gutes Indiz, wie sich dein Körper entwickeln könnte. Natürlich kannst Du nichts gegen einen Größenunterschied tun, denn das ist Genetik. Aber Gewicht und Körpermasse kannst Du beeinflussen!

Also, diese Dinge kannst Du jetzt tun um Ergometer Zeiten zu verbessern :

  1. Schaue nach einem erfahrenen Trainer, der sich Deine Erg-technik genau anschaut. Wenn Du lernst, wie man ein Erg rudert, erhältst Du bessere Ergebnisse auf dem Gerät. Du wirst viele Techniken lernen, zum Beispiel:  wie man bestimmte Muskelgruppen für die Leistungsphase einbezieht und wie man den Erg mit der besten Form rudert. Darüberhinaus lernst Du, wie man die Beine mit voller Kraft einsetzt und auch tiefenentspannt, um die Muskeln in der Pause auszuruhen. 
  1. Stelle das Display von 500 m Einheiten auf Watteinheiten um. Das mißt deinen Krafteinsatz und gibt Dir gute Hinweise darauf, ob und wie schnell Du dich verbesserst.
  1. Lass dich von einem Experten im Kraftraum anleiten. Will Ruth, zum Beispiel, ist ein erfahrener Trainer fürs Rudern und Krafttraining in den USA. Er weiss genau wie Du Ergo Zeiten verbessern kannst. . Schau mal auf seinen Blog oder lass Dir sein Buch Rowing Stronger schenken. Frag auch mal in deinem Fitnessstudio, ob Dir dort jemand hilft beim Gewichte heben. Bitte versuche nicht, es Dir selbst beizubringen – das ist gefährlich und bringt dich nicht schneller ans Ziel.
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    RP3 Ergometer in D, CH, AUT bei Rowperfect
  1. Hol Dir ein Trainingsprogramm für das Erg-Training, das von einem erfahrenen Rudertrainer für Dich erstellt wurde. Bitte ihn regelmäßige Tests durchzuführen, damit Du Dein Fortschritt sehen kannst. Wenn Du Dir es leisten kannst, lass einen Muskellaktattest machen und Deine Herzfrequenz-Trainingszonen ermitteln. Auf diese Weise kann das Trainingsprogramm genau an Dich angepasst werden. Die Kraft- und Ausdauertrainingseinheiten kannst Du entweder auf dem Erg oder auch im Fitnessstudio machen.
  2. Unser Tip: Suche nach einem dynamischen Ergo. Er gibt heute gute Produkte. Wir  führen im Shop RP3 Ergometer, auch gebrauchte, es gibt aber auch noch andere gute Produkte. Dynamische Ergos haben ein kleineres Wirbelsäulen Verletzungsrisiko. Gebrauchte Ergos sollten nicht älter als 3-4 Jahre sein oder weniger als 5000 Std gerudert worden sein.

Gutes Gelingen!

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