Anzeichen von Dehydrierung: Kann ich beim Rudern dehydrieren?

Rudern bei Hitze: Wenn Du viel auf dem Wasser bist und ernsthaft trainierst, musst Du den Flüssigkeitsverlust  ausgleichen. Findet dieser Ausgleich nicht statt kann es sein, dass Dein Körper in kurzer Zeit Symptome zeigt auf die Du achten solltest. Diese Anzeichen kommen manchmal früher als das Gefühl von Durst. Die Antwort ist also: JA.

Mundtrockenheit und Mundgeruch

Der Körper spart Speichel: Speichel tötet z.B. Bakterien im Köerper ab und ist somit sehr nützlich. Breiten diese sich aus entsteht Mundgeruch. Wassersportler und Athleten kennen dieses Gefühl.

Weniger Speichel durch Wasserverlust

Trotz Schweiß: Trockene Haut

Ein weiteres Anzeichen von Dehydrierung: Dein Blutvolumen sinkt und damit die ausreichende Versorgung des Körpers. Weil der Schweiß schlechter verdunstet, kann beides gleichzeitig auftreten: Schwitzige und ausgetrocknete Haut.

Heißhunger nach Schokolade

Das bin ich: Ein Mensch dessen Körper das  Durstgefühl falsch interpretiert und als Hunger versteht. Das liegt an der Verzögerung oder Behinderung unseres Stoffwechsels von elementaren Nährstoffen.Wasser bedeutet für den Körper auch eine Energiequelle. Fehlt Wasser im Körper kann z.B. Glykogen verzögert freigegeben werden und der Körper arbeitet im Reserve Mode. Dann reagiert Dein Körper mit der Suche nach Süssem.

Muskelschmerzen und Muskelkrämpfe

Hast Du schon mal einen Hitzekrampf gehabt?. Sie entstehen bei hoher Hitze und durch Wassermangel entstandene erhöhte Körpertemperatur. Krämpfe enstehen vermutlich durch Mangel an Elektrolyten. Mit dem Schwitzem verlierts Du wichtige Mineralien wie Magnesium, Kalium oder Natrium.

Nach dem Training: Kopfschmerzen

Kopfschmerzen durch Wassermangel?

Ein häufiges Anzeichen von Dehydrierung sind Kopfschmerzen. Unser Gehirn liegt in einem Bett von Flüssigkeit die als eine Art Buffer oder Schutzwall dient. Mit zunehmenden Flüssigkeitsmangel reduziert sich der „“Wasserstand“ und wenn du nicht aufpasst, kann es sein, dass Dein Gehirn gegen Deinen Schädel schlägt. Vermeide also im Bootshaus das Anschlagen des Kopfes an Auslegern oder anderes.

Urinfarbe

An der Farbe des Urins lässt sich erkennen, ob ein Flüssigkeitsmangel vorliegt. Ist der Urin hellgelb, ist alles in Ordnung. Eine dunkelgelbe bis hin zu bräunliche Färbung weist dagegen auf eine Dehydration hin. Auch ein starker Ammoniakgeruch des Urins kann Zeichen eines Flüssigkeitsmangels sein. Also ein Anzeichen von Dehydrierung.

Mehr Symtome

Weiter Symptome sind unter Anderem, dunkel unterlaufene Augenringe und Verstopfung. Wenn der Körper zu wenig Wasser hat stimmt einfach das „Gemisch“ nicht mehr. Verstopfung und Bauchschmerzen können einsetzen

Kannst Du Dir vorstellen, in der Wüste zu frieren? Klingt ungewöhnlich, kann aber tatsächlich passieren – jedenfalls dann, wenn Du bereits stark dehydriert bist.

In der Zeitschrift Marathonfitness habe ich folgendes Bild zum Dehydration Test gesehen.

Dehydrierung testen

Dehydration Symptome„Vielleicht bist Du nicht sicher, ob die Muskelkrämpfe oder Dein Appetit auf Süßes ein Anzeichen für Wassermangel sind? Kein Problem.

„Hier sind drei Möglichkeiten, anhand derer Du eine Dehydratation ganz leicht feststellen kannst:

  1. Der Urin-Check: Wenn Du gut hydriert bist, ist Dein Urin hellgelb oder farblos. Gelb und orange sind die “Warnfarben”, die Dir sagen:Achtung: Wassermangel. Einen Flüssigkeitsverlust von etwa 3 % Deines Körpergewichts erkennst Du an der gelben Farbe Deines Urins. Bei 5 % Dehydratation ist Dein Urin dunkelgelb gefärbt. Eine orange Farbe tritt normalerweise erst bei einer starken Dehydration (über 5 % des Körpergewichts) auf.
    Hinweis: Einige Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel können Dein Urin dunkler färben.
  2. Der Hautfalten-Check: Greife eine Hautfalte am Handrücken mit zwei Fingern Deiner anderen Hand. Ziehe die Haut etwa 0,5-1 cm nach oben und lasse sie los. Die Haut sollte ihre ursprüngliche Form innerhalb weniger Sekunden einnehmen. Wenn die Haut sich nur langsam zurückbewegt, könntest Du dehydriert sein.“
  3. Schweissrate messen oder Gewichts-Check: Hier gehts zur Check Formel. Wenn Du während eines Workouts stark schwitzt, kannst Du Dein Körpergewicht vor und nach dem Training prüfen.

Ihr seht also, trinken ist so wichtig. Nehmt genug mit aufs Wasser. Wasserflaschen müssen nicht im Boot rumliegen. Man kann sie auch in Drybags legen. Egal ob in den Schweizer Wickelfisch oder die Produkte von Rowtex. Tolle Drybags gib es im Shop.

 

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