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Warm Up am Ergometer – Ergo und Dehnübungen

Die meisten machen es nicht – ein warm-up am Ergometer. Allerdings empfehlen fast alle Rowperfect Coaches Aufwärmübungen mit … read more

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Die meisten machen es nicht – ein warm-up am Ergometer. Allerdings empfehlen fast alle Rowperfect Coaches Aufwärmübungen mit oder neben dem Ergo. Gerade wenn Du dich auf ein intensives Training vorbereitest. Das gilt für Anfänger wie auch für Athleten. Startet mit Dehn – und Flexibilitätsübungen am Anfang der Session und nochmals am Ende. 5-10 Minuten sollten reichen. Schaut hier in unser

Video

Warm up am Ergometer: Schwitzen nach 5 Minuten

indoor rowing warm up exercise Aufwärmen am Ergometer

Wie weiss ich, dass ich aufgewärmt bin? Es gibt recht viele Studien dazu (z.B. Medscape, warming up). Im Warm-up laufen sehr viele Körperprozesse. Das gewünschte Resultat: Du fühlst dich warm, du fühlst dich voller Energie und deine Muskeln und Gelenke fühlen sich mobil an. Dein Körper sagt dir, du bist bereit für das Rennen. Ein gutes Aufwärmtraining hat also medizinische und mentale Wirkungen.

Susan unser Ergo Coach von Fluid Fitness sagt, “du bist aufgewärmt, wenn der erste leichte Schweiss auftaucht, du aber immer noch gut und lange sprechen kannst.”

Hier ist Susans warm up video:

Zwei der grossen Ergometer Hersteller RP3 and Concept 2 empfehlen Dehnübungen vor und nach dem Workout. Dies kann deutlich zur Minderung von Verletzungen beitragen. Sie geben folgende Tips:

  • Vor dem Stretchen und Dehnen: 3-5 Minuten leichtes Rudern auf dem Ergo
  • Während dem Stretchen ruhig und entspannt bleiben, langsam und tief atmen.
  • Statische Übungen sind gut. Keine abrupten Bewegungen.
  • Optimale Wiederholungen: 3–5 Mal
  • Generell:
    • Halten der Dehnung vor der Anstrengung: 10 Sek.
    • Halten der Dehnung nach der Anstrengung: 30 Sek.

Es gibt keine einfache Möglichkeit, dies gewählt auszudrücken. Wenn Sie ein regelmäßiger Rowperfect-Leser sind, sind Sie einfach . . . klüger als die meisten Menschen, die ihr Rudern, Skullen, Steuern oder Coaching verbessern wollen.

About Tom Wall
Tom Wall ist passionierter Masters Ruderer und hat seit einiger Zeit seine Liebe für Wanderfahrten entdeckt Tom is a passionate masters rowers and the owner of the Rowperfect Faster Masters Brand View all posts from Tom Wall

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