Kategorie Archiv: Technique

Rudern und Mobilität – Teil 2 – Hüftbeuger

Und schon sind wir beim zweiten Teil unsere Mobilitätsserie Rudern und Mobilität. Heute geht es um die Hüftbeuger. Coach Renate beschreibt hier wie ich diesen Teil des Körpers trainiere. Sie lehnt sich an die Texte von Will Ruth. Will arbeitet in den USA als Strength Coach. Rudern und Mobilität: Der Hüftbeuger (Hip Flexor)   Wofür ist […]

Rudern mit Musik

Kennen Sie den Moment, in dem man beim rudern total im sogenannten Flow ist? Man machst schnelle, synchronisierte Schläge, man rudert einfach gerade verdammt gut, hat Tunnelblick… und auf einmal spielt der Rocky Titelsong “Gonna Fly Now” im Kopf! Okay, also es mag nicht der Rocky-Song sein, aber wissen Sie was ich meine? Wenn Sie gerade […]

Die besten Steuerleute? – Die Perspektive eines Trainers

Wenn die Saison losgeht und die Regatten starten sind die Steuerleute oft in herausfordernden Positionen: die Mannschaft zu motivieren und für mehr als 25 Minutes richtig zu steuern. Wenn Sie ein(e) Steuermann/-frau sind ist es an dieser Stelle wichtig,  Sie an ein paar Dinge zu erinnern. Die Grundlagen des Steuerns. Wo sind die besten Steuerleute: […]

Finden Sie Ihre Stärken und Schwächen

Diskussion zwischen Athlet und Trainer

Ein Coaching-Memo für Ruderer Über die Jahre habe ich alle Altersgruppen trainiert. Dabei benutze ich das Akronym “F.I.T.”, um herauszufinden, wo die Stärken und Schwächen bestimmter Ruderer liegen und auch um deren Geist zu fokussieren. Ich habe ein Whiteboard im Bootshaus stehen, worauf die Frage: “Bist du fit zum Rudern?” geschrieben ist. Dadurch kann ich […]

Vermeidung von Ergo Basisfehler

Als private Person oder Ruderanfänger fühlt man sich of wie ein Fisch auf dem Trockenen, wenn es darum geht auf einem Rudergerät zu rudern. Offiziell heisst die Machine Ergometer, wird aber oft einfach Ergo genannt. Das Rudern kann bis ungefähr 800 Kalorien in der Stunde verbrennen und Sie bei Ihrem Ganzkörper-Training unterstützen. Beim Rudern werden […]

Wie man als Anfänger seine Beinkraft besser nutzt

Ein RowPerfect-Leser fragt: Ich bin ein Anfänger und finde es schwer meine Beine am Anfang der Bewegung mit vollem Krafteinsatz zu benutzen. So dass im Endeffekt meine Arme die ganze Arbeit machen müssen. Da bin ich dann nach etwa 30 Minuten total erschöpft. Ausserdem, haue ich mir am Ende eines jeden Schlags mit dem Ruder […]

Wikinger Training im Winter

Die Wikinger aus grauer Vorzeit waren bekannt für ihre Zähigkeit und ihr Fachwissen im Rudern. Die heutigen Ruderer können sich von Wikingern einiges abgucken und deren Kampfethos in ihre eigenen Trainingsroutinen integrieren. In diesem Beitrag betrachten wir also, wie die Wikinger eine neue Welle der Fitness inspiriert haben und wie sie beim Wintertraining angewendet werden […]

Der Ruderschlag und die Sitzposition

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Rudern, skullen, Technik Der Ruderschlag Teil 1: Die Haltung Dieser Artikel ist die Fortsetzung der sechsteiligen Serie zum Ablauf des Ruderschlags. Wir werden jede Bewegung genau unter die Lupe nehmen. Diese Serie ist für Sportler und Trainer gedacht, die ihre Technik verbessern und ein besseres Verständnis dafür entwickeln möchten: Übungen und „Drills“ zum Unterrichten und […]

Die Schlagzahl im Boot macht Gewinner an Ruder Regatten

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Die richtige Schlagzahl im Boot. Langer kräftiger Schlag aber tiefe Schlagzahl hohe Schlagzahlen? Zwei Ansichten die unterschiedlich bewertet werden. Meine Ruderkollegen, die allesamt Masters sind, haben sehr unterschiedliche Auffassung über diese These: Wie rudere ich am besten im Training und wie bereite ich mich vernünftig auf Reegatten vor. Wir von Rowperfect haben versucht die ein […]

Die Phasen des Ruderschlages: Das Wasserfassen

Rowing and Sculling Catch Position, rowperfect, rowing technique

Die Phasen des Ruderschlages: Das Wasserfassen. Teil 2: Das Wasserfassen Das Wasserfassen oder der Einsatz bezeichnet das Eintauchen des Ruderblatts ins Wasser am Ende der Erholungsphase. Es ist sowohl die Verbindung des Ruderblatts mit dem Wasser, als auch die Verbindung der Kraft des Ruderers und dem Boot zu Beginn des Durchzugs. Das Wasserfassen liegt zwischen […]