Kategorie Archiv: Übungen und Trainingseinheiten

Anpassungen am Boot für Mastersruderer

Mastersruderer sind im Vergleich mit anderen Altersstufen eigentlich nicht großartig anders. Aber wenn ihr regelmäßig an Wettkämpfen teilnehmt, werdet ihr bereits gemerkt haben, dass sich im Alter eure Kraft und Flexibilität verändert. Es ist daher wichtig über euer Setup nachzudenken und es immer wieder an eure veränderte Physiologie anzupassen. Marlene Royle und Rebecca Caroe leiten […]

Eine Technik die Sculler unbedingt beherrschen müssen (Teil 4)

Weiter geht es mit den Vorschlägen von Penny Chuter einer der Weltbesten Frauen Coaches aus Englnd.. Fünf Übungen um eine gute Handhaltung beim Sculling zu trainieren/unterrichten. Handrücken flach und gestreckt halten – Wie man seine Handgelenke optimal während des Rudervorgangs einsetzt (Aufgedrehtes Blatt): Nutze an Anfang ein stabiles Boot. Dadurch können Einsteiger mit aufgedrehten Blätter […]

Die Macht des Selbstgesprächs beim Rudern

Was ist ein Selbstgespräch? Stell dir einmal die Frage: „Wieviele Worte richtest Du am Tag an dich selbst?“ Die Antwort: ca. 20-40.000. Noch eine Frage: „Wieviele Worte richtest Du an dich selbst während des Trainings?“ Meine Antwort: „Weiss ich nicht.“ Als Selbstgespräch oder Autokommunikation werden Kommunikationsprozesse bezeichnet, in denen eine Person sich selbst anspricht. Dieselbe […]

Die optimale Höhe des Stemmbrett (Part 1)

Tom, meine Frau und ich teilen uns ein Doppelzweier. Unsere Stemmbretter haben eine ganz andere Höhe. Ich tendiere zur höchsten Position, um eine optimale Fußkraft zu haben. Irre ich mich da? – Ronald Rowperfect hat bereits viele Vorschläge für die perfekten Einstellungen für Sportler unterschiedlicher Größe veröffentlicht. Die richtige Einstellung der Höhe des Stemmbrett ist […]

Wie stark soll die Rückenlage sein? Der Endzug am Ergo.

indoor rowing

Wie weit sollte mich ich beim Rudern auf der Rudermaschine zurücklehnen? Hier gibt es einen ausführlichen Artikel von Concept2 auf Englisch. „Am Ende des Ruderschlags lehnt sich der Oberkörper leicht zurück und stützt sich dabei auf die Rumpfmuskulatur. Bizeps und Rückenmuskulatur tragen ebenfalls dazu bei, die Endposition des Oberkörpers beizubehalten. Die Beine werden gestreckt, stabilisiert […]